10 trucs pour garder la ligne en vacances dans un tout-inclus
Collaboration spéciale: garder la ligne en vacances
On le sait, en voyage dans un tout-inclus, avec les bars qui ouvrent à 10h, les mets à volonté et les chaises longues qui donnent envie de s’étendre au soleil pendant des heures, c’est facile de tomber dans les excès et d’oublier notre bonne volonté. Alors, comment faire attention sans avoir l’impression de trop se priver?
Marika D. Lafond, coach-naturopathe, nous donne 10 précieux conseils qui vous aideront à garder la ligne lors de vos prochaines vacances dans un tout-inclus.
« En tant que coach-naturopathe, j’ai toujours des clientes qui commencent leur processus santé avec moi alors qu’elles ont un voyage tout inclus de prévu. Elles ont souvent peur que ça sabote leurs résultats alors que bien au contraire, ces vacances «dans le sud» devrait optimiser leur perte de poids, puisqu’elles sont souvent indispensables au bonheur et à la santé mentale et physique. »
Mais, il y a un «mais»…
Certaines règles de base sont importantes à respecter si on veut éviter de revenir avec un corps enflé, une digestion chamboulée et quelques livres de gras accumulés en plus.
Consommer des protéines à chaque repas
Ceci est la règle de base pour une nutrition équilibrée afin de soutenir la masse musculaire et tissulaire. La masse musculaire alias les parties fermes, on aime, la masse graisseuse alias les parties molles en trop grande quantité, on aime moins ! Alors avoir une petite portion de viande, de légumineuses, de poisson, d’œufs, de tofu ou autre aliment protéiné, c’est important !
Les skinny cocktails, tu connais ?
Les bartenders, eux, les connaissent bien ! En arrivant au bar, tu peux leur demander ce qu’ils peuvent t’offrir en version «skinny». C’est en fait des cocktails plus légers qui contiennent moins de sucre, comme le Skinny mojitos, Skinny margarita, Vodka-soda-lime, Gin-soda-lime, etc. C’est un bon moyen de réduire les calories vides ingérées en trop. Boire un bon Daiquiri aux fraises, c’est plaisant, mais en boire toute la semaine, c’est assez lourd pour le système !
Troquer les desserts du buffet pour quelques vrais BONS desserts des restaurants à la carte
Sois honnête avec moi, est-ce que les desserts du buffet des hôtels où tu es allé était bon, correct ou mauvais ? Pour ma part, je les trouve toujours très jolis, mais assez décevants une fois en bouche. Comme les desserts des restaurants à la carte sont souvent plus élaborés et qu’on n’y va pas à chaque soir, permets-toi de déguster les meilleurs desserts lors de tes quelques visites au restaurant seulement et mange une bonne assiette de fruits frais au buffet si tu as envie de sucré à la fin du repas.
Le petit cours de danse “kitch” sur la plage, c’est oui !
Le petit cours de meringue avec le GO te tente, mais tu trouves que c’est pour les matantes ? Pourquoi ne pas le voir comme un mini entraînement ? Ce cours est l’occasion parfaite de te lever de ta chaise pour brûler quelques calories ! En plus, c’est un petit plaisir garanti. Hé oui, on oublie vite qu’on feel comme une matante !
Prendre des chaises longues à bonne distance des toilettes
Ça peut te paraître illogique à première vue, mais comme ton activité physique sera peut-être réduite pendant tes vacances, t’obliger à marcher est une bonne façon d’augmenter ton NEAT (Non-exercise activity thermogenesis, ou si tu veux, ton activité physique volontaire non-sportive). Comme tu devras forcément aller aux toilettes plusieurs fois en buvant tes Skinny cocktails, ça te fera prendre une bonne marche au soleil chaque fois !
L’EAU !
S’il y a bien un truc qui a le pouvoir de t’éviter une grande rétention d’eau dans ton corps, c’est de boire de l’eau en grande quantité. Apporte-toi une belle gourde de 500ml ou 1L (bref pas une mini) qui garde le froid et qui a un grand réceptacle pour pouvoir y mettre de la glace. Donne-toi le défi de boire 3L d’eau chaque jour minimum.
Manger des collations t’évitera de trop manger au repas
C’est pas trop plaisant de finir le souper et d’avoir le goût de filer droit au lit parce qu’on s’est trop gavé ! Si tu arrives affamé au resto ou au buffet, tu risques de dépasser tes besoins caloriques, alors que si tu te nourris bien tout au long de la journée, tu seras plus à l’écoute de tes signaux de satiété. Mon truc : je mets toujours des bananes et des pommes du buffet dans mon sac de plage !
Profiter des cours et des activités du resort
Tu n’es pas une personne très active parce que tu es trop occupée dans la vie? Pendant les vacances, c’est le temps de sortir de ta zone de confort et d’essayer les cours et activités proposés ! Avant de partir, demande d’avoir l’horaire des activités à ton hôtel et choisis d’avance les activités et les cours que tu veux essayer. En le sachant d’avance, ce sera plus facile de tenir parole. Qui sait, peut-être que tu prendras goût au yoga ou au crossfit ?
Ne pas boire d’alcool avant 16h00
Ton Piña colada à 13h00 sur la plage sera aussi bon avec ou sans alcool; mais il sera moins calorique ! De plus, en commençant à boire de l’alcool seulement à 13h00, tu t’assures de passer une journée bien plus énergique.
Assure-toi d’avoir de la nourriture au retour chez toi
Avant de partir en voyage, cuisine-toi ou achète-toi quelques bons plats à mettre au congélateur. Plus vite tu reviendras à de bonnes habitudes alimentaires à ton retour, plus vite tu élimineras le surplus d’inflammation et de rétention causés par des potentiels excès pendant tes vacances, par le trajet en altitude en avion, par tes coups de soleil, etc.
Un peu plus sur Marika D. Lafond
Marika est une coach-naturopathe qui se donne la mission de réapprendre aux femmes à connaître et à équilibrer leurs hormones dans le but que la gestion de poids ne soit plus un problème. Depuis plus de 2 ans, son programme PMH (Protocole de modulation hormonale) a aidé des centaines de femmes à perdre du poids de manière durable grâce au pouvoir des hormones.
Pour en savoir plus sur le travail de Marika et pour savoir si vous souffrez d’un débalancement hormonal, vous pouvez remplir ce quiz:
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